Держите спину ровно – 5 простых правил для формирования правильной осанки у школьников

06.09.2016

Правильная осанка – это не просто красивая спина, а здоровый позвоночник, правильная нагрузка на внутренние органы, общее здоровое состояние организма.



 



Вот несколько простых правил, которые помогут сформировать правильную осанку у школьника. Родителям следует обращать внимание на эти правила и вне школы.



 



Правило 1 – портфель



Школьный портфель, должен распределять нагрузку на оба плеча. Сумка с одной лямкой никак не подходит школьнику. Вес пустого портфеля – не более 800 грамм. Вес нагруженного рюкзака не должен превышать 10% веса ребенка. Спинка у ранца должна быть жесткой.



 



Правило 2 – мебель



Мебель должна быть по возрасту и по росту ребенка. Если в школе с этим все более ил менее в порядке, то о рабочем месте дома следует позабулиться. В младших классах и в старших используют разные по размерам стулья и парты, которые соответствуют возрасту учеников. Так должно быть и дома. Не покупайте стол и стул на вырост, не подкладывайте книги на взрослый стул для младшего школьника. Придется обзавестись сначала комплектом для малыша, а когда он подрастет – поменять его на мебель для взрослого. Как вариант можно использовать стулья и столы трансформеры – они растут по мере роста вашего ребенка.



 



Правило 3 – освещение



Рабочее место школьника, как и место для игр, должно быть хорошо освещено, чтобы ребенку не приходилось всматриваться, наклоняться поближе, напрягая не только глаза, но меняя правильное положение спины.



 



Правило 4 – сидим ровно



Помните, как нас учили еще в школе, между столом и телом – ладошка, не больше и не меньше, спинка ровно, расстояние от глаз до стола – 30-35 сантиметров, локоть на 5 сантиметров ниже края парты (если парта не наклонная). В школе, особенно младшей, за эти проследят, а родителям следует привить и закрепить правильную посадку как основную привычку.



 



Правило 5 – физическая активность



Необходимо чередовать работу за столом с физической активностью. 30-35 минут сидим – 5 минут попрыгали, сделали наклоны, размяли плечевой пояс. У младших школьников перерывы чаще через 15-20 минут. Следите, чтобы выполняя уроки дома ребенок обязательно делал перерывы на физическую активность. Не надо ставить планку побыстрее справиться с домашней работой. Физические упражнения должны стать неотъемлемой привычкой.



 



P.S. В помощь родителям сейчас существуют специальные устройства, которые контролируют осанку ребенка и подают сигнал, когда спина меняет правильное положение. Можете попробовать.

Наверх